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?瑜伽新手适合的体式，轻松入门，开启健壮生活之旅??

伽，这项古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于瑜伽新手来说，选择适合自己的体式至关重要，下面，就让我为大家推荐一些适合瑜伽新手的体式，帮助大家轻松入门,开启健壮生活之旅！

1. ??♀?山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立体式，有助于进步身体的平衡能力和集中力，练习时，保持脊柱挺直，双脚并拢，脚跟相触,双手合十放在胸前。

2. ??♂?树式（Vrikshasana）树式是一种静态平衡体式，有助于进步身体的稳定性和专注力，练习时，一只脚抬起，放在另一条腿的大腿或小腿上,保持身体平衡。

3. ??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式是一种坐立体式，有助于打开髋关节，缓解腰酸背痛，练习时，双腿弯曲，脚掌相抵，身体前倾,双手尽量触碰脚尖。

4. ??♂?鸽王式（EkaPadaKoundinyasana）鸽王式是一种深层的髋关节开放体式，有助于缓解腰痛和坐骨神经痛，练习时，一腿伸直，另一腿弯曲，膝盖靠近胸部,双手尝试抓住脚踝。

5. ??♀?坐角式（Uttanasana）坐角式是一种有效的拉伸体式，有助于放松背部和腿部肌肉，练习时，双腿弯曲，脚掌相抵，身体前倾,尽量让腹部靠近大腿。

6. ??♂?犁式（Ha++++na）犁式是一种倒立体式，有助于促进血液循环，缓解压力，练习时，躺下，双腿抬起，尽量让脚掌触碰地面,头部靠在垫子上。

7. ??♀?眼镜蛇式（Bhujangasana）眼镜蛇式是一种增强背部力量的体式，有助于缓解肩颈疼痛，练习时，身体呈直线，双手支撑地面，头部抬起,胸部上抬。

伽新手在练习时,应遵循下面内容规则：

1. 选择适合自己的体式,循序渐进；
2. 保持呼吸均匀,不要憋气；
3. 注意身体感受,避免过度拉伸；
4. 保持耐心,持之以恒。

信通过这些适合瑜伽新手的体式，你一定能够轻松入门，享受瑜伽带来的身心愉悦！????