?为什么瑜伽盘腿坐后背疼？??
伽作为一种古老的身心修炼方式，深受大众的喜爱，在瑜伽练习中，盘腿坐一个常见的动作，但很多人在尝试这个动作后会发现后背疼痛，为什么瑜伽盘腿坐后背疼呢？下面我们来一探究竟。
?身体适应性不足：对于初学者来说，身体各部位的适应性还不够，尤其是腿部和腰部，盘腿坐时，腿部肌肉需要承受较大的压力，而腰部则需要保持稳定，如果身体没有足够的适应性,就会导致后背疼痛。
?肌肉力量不平衡：瑜伽盘腿坐要求腿部和腰部的肌肉同时发力，如果肌肉力量不平衡，一些肌肉群会过度用力，而另一些则会相对较弱，这种不平衡的用力会导致后背肌肉受到牵拉,从而引起疼痛。
?姿势不正确：瑜伽动作的姿势非常重要，如果姿势不正确，不仅无法达到预期的效果，还可能对身体造成伤害，在盘腿坐时，如果膝盖没有与地面平行，或者腰部没有保持挺直,都可能导致后背疼痛。
?骨盆位置不正确：骨盆是人体的重要支撑点，盘腿坐时骨盆的位置也非常关键，如果骨盆前倾或后仰，都会对后背造成压力,引发疼痛。
?长时刻保持同一姿势：长时刻保持盘腿坐的姿势，会导致血液循环不畅，肌肉紧张,从而引起后背疼痛。
何避免瑜伽盘腿坐后背疼呢？
- 循序渐进：初学者应从简单的盘腿坐开始，逐渐增加难度,让身体逐渐适应。
- 加强肌肉力量：通过针对性的肌肉锻炼，进步腿部和腰部的肌肉力量,减少后背的压力。
- 注意姿势：在盘腿坐时，保持膝盖与地面平行，腰部挺直,骨盆保持中立。
- 适当休息：长时刻保持同一姿势后，适当休息,让肌肉得到放松。
- 寻求专业指导：在瑜伽练习经过中，如有不适,应及时寻求专业教练的指导。
伽是一种美好的生活方式，但我们要在享受其带来的益处的同时，注意保护自己的身体，经过这些练习技巧和注意事项，我们可以避免瑜伽盘腿坐后背疼的难题，让瑜伽成为我们身心健壮的良师益友。?????♀???
