?提臀初学在家练什么瑜伽??
爱的瑜伽爱慕者们,想要拥有翘翘的臀部，又不想去健身房？别担心，今天我就来为大家推荐一些在家就能轻松练习的瑜伽动作，帮助你打造完美臀部线条！??
strong>???♀?犁式让我们来练习犁式，这个动作可以有效地拉伸臀部肌肉，促进血液循环，具体步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直，脚跟靠近臀部。
- 吸气,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 呼气,抬起双腿，直至与地面成90度角。
- 慢慢将双腿伸直,使上半身与地面平行。
- 保持这个姿势,深呼吸，坚持30秒。
strong>???♀?仰卧抬腿我们来做仰卧抬腿，这个动作有助于加强臀部肌肉，进步臀部线条，具体步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直，脚跟靠近臀部。
- 吸气,双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 呼气,抬起双腿，直至与地面成90度角。
- 保持这个姿势,深呼吸，坚持30秒。
- 接着慢慢将双腿放下,重复5-10次。
strong>???♀?侧板式侧板式一个很好的臀部塑形动作，具体步骤如下：
- 面向瑜伽垫,右腿伸直，左腿弯曲，膝盖靠近右手。
- 将身体重心放在右脚上,左手放在身体两侧，掌心朝下。
- 保持身体平衡,尽量让身体与地面平行。
- 呼气,将左腿向上抬起，直至与地面成45度角。
- 保持这个姿势,深呼吸，坚持30秒。
- 接着换另一侧,重复5-10次。
strong>???♀?鸽王式鸽王式一个能够拉伸臀部肌肉的动作，具体步骤如下：
- 面向瑜伽垫,左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近左手。
- 将身体重心放在左脚上,右手放在身体两侧，掌心朝下。
- 吸气,将右腿向上抬起，使右脚掌与左手掌相触。
- 保持这个姿势,深呼吸，坚持30秒。
- 接着换另一侧,重复5-10次。
过以上多少动作的练习,相信你的臀部线条会越来越完美！要坚持练习哦！????
大家在家也能练出好身材！????
